Сброс веса. Опции

[zapretnyii_plod]

А всё-таки как сбросить вес? И не только сбросить, но ещё и удержать сброшенный вес?
Понятно, что нужно хорошее питание и физические нагрузки?
А вот какие должны быть нагрузки?

[MaGic]

На мой взгляд в приоритете правильное питание, причем не голодать а именно полезно питаться. У меня коллега после того когда у него начались проблемы с желудком сел на специальную диету (питание 5 раз в день, без жирного, без острого, точнее у врачей нужно спрашивать), спортом особено не занимался похудел где то кг на 8 стал выглядеть лучше, астма перестала беспокоить - тоже были проблемы, спортом он из-за этого не занимался. Я читал что проблемы с весом как раз из за того что человек редко питается - организм начинает запасать жир из за того что не уверен когда будет следующий прием пищи, а если кушать часто по маленьку организм привыкает что еда поступает всегда и не запасает жир.

А про нагрузки - они просто нужны, я против черезмерных занятий в тренажорном зале, сам занимаюсь только два раза в неделю не больше часа. Те кто занимаются серьезней слетают из за перенагрузки через месяца два-три. Лучше уж умеренно, но регулярно. Для тех кто хочет сбросить вес советуют брать меньше веса, делать больше подходов, но мне кажется это не принципиально.

Всякие сауны, паровые бани, обтягивающие пояса дают лишь кротковременный эффект так как выводят воду из жира а не сам жир, и после следующего приема воды она в жире опять востанавливается.

[zapretnyii_plod]

На мой взгляд в приоритете правильное питание, причем не голодать а именно полезно питаться. У меня коллега после того когда у него начались проблемы с желудком сел на специальную диету (питание 5 раз в день, без жирного, без острого, точнее у врачей нужно спрашивать), спортом особено не занимался похудел где то кг на 8 стал выглядеть лучше, астма перестала беспокоить - тоже были проблемы, спортом он из-за этого не занимался. Я читал что проблемы с весом как раз из за того что человек редко питается - организм начинает запасать жир из за того что не уверен когда будет следующий прием пищи, а если кушать часто по маленьку организм привыкает что еда поступает всегда и не запасает жир.

Вот кстати, я тоже на эту тему задумался. Много, кто говорит - лучше есть мало, но часто.

[skit]

Вот кстати, я тоже на эту тему задумался. Много, кто говорит - лучше есть мало, но часто.

тоже самое справедливо и для набора веса. Видимо различается только набор продуктов.

[MaGic]

тоже самое справедливо и для набора веса. Видимо различается только набор продуктов.

Я бы сказал различаются изначальные массы желающих похудеть/набрать массу Правильное питание стабилизирует вес организма, люди с избыточным весом худеют, с недостаточным набирают массу. Но, конечно, нужно еще смотреть сопутствующие болезни.

[zapretnyii_plod]

Что значит - правильное питание?

[Ipparai]

Правильное, рациональное или здоровое питание каждого человека подразумевает поступление в организм адекватного количества энергии и широкого спектра пищевых веществ (нутриентов), необходимых для постоянного обновления всех клеток и тканей, нормального функционирования органов и систем, для правильного протекания процессов обмена веществ.

Потребности людей в пищевых веществах и энергии различны и зависят от возраста, роста, физической активности и многих факторов внешней среды.

Поэтому в каждом отдельном случае при изменении условий жизни или физиологического состояния человека рекомендации по здоровому питанию могут изменяться, уточняться, конкретизироваться.

[phantom]

Согласен, питание на первом месте. В первую оченредь никаких бутербродов, булочек и т.п. перекусов! :-)
+ физические нагрузки - танцы, например. Только много, желательно каждый день. Чудотворному влиеянию танцев сам был свидетелем. Парень со 120 похудел до 75!!!!!!! Не видел бы - не поверил, что такое возможно. Причем пробрел очень красивую физическую форму. Хип-хопом занимается, выступает в основном составе.

[zapretnyii_plod]

Правильное, рациональное или здоровое питание каждого человека подразумевает поступление в организм адекватного количества энергии и широкого спектра пищевых веществ (нутриентов), необходимых для постоянного обновления всех клеток и тканей, нормального функционирования органов и систем, для правильного протекания процессов обмена веществ.

Потребности людей в пищевых веществах и энергии различны и зависят от возраста, роста, физической активности и многих факторов внешней среды.

Поэтому в каждом отдельном случае при изменении условий жизни или физиологического состояния человека рекомендации по здоровому питанию могут изменяться, уточняться, конкретизироваться.

Ну это общие фразы.
Например - широкий спектр пищевых веществ. Что входит в этот спектр?
Например - адекватного количества энергии. Адекватное - это сколько?
Зависят от возраста, роста, физической активности и многих факторов внешней среды.
Конкретно - возраст - 28, рост - 180+, физической активность -занимаюсь хастлом в-среднем раз в неделю.

[zapretnyii_plod]

Согласен, питание на первом месте. В первую оченредь никаких бутербродов, булочек и т.п. перекусов! :-)

А что вместо них?

[phantom]

Согласен, питание на первом месте. В первую оченредь никаких бутербродов, булочек и т.п. перекусов! :-)

А что вместо них?

Я, например, хожу в соседний универ - там неплохая столовая. Салат, первое, второе, компот. Или бизнес ланч в ресторанчике по соседству. Некоторые с собой из дома берут полноценный обед и разогревают в микроволновке.

А булочки нельзя ни в коем случае. Сам на этом обжогся, когда мне посоветовали, что там много углеводов. Набрал жир на пояснице буквально за месяц. Теперь вот избавиться пытаюсь :-(

Раз в неделю - это очень мало... Хотя бы раз в день. Не можешь с партнершей - дома отрабатывай основные движения латины - тоже семь потов сойдет. На худой конец бег минут 20-40.
...
Почему увеличивается/уменьшается вес? Из-за изменения в организме процесса обмена веществ. А чтобы его изменить как раз и нужно изменить питание+тренировки. Конечно, на регуляной основе.

[zapretnyii_plod]

Спасибо phantom за развёрнутый ответ.

Раз в день вряд ли получится, но вот 3 раза в неделю - вполне.

[skit]

Конечно, на регуляной основе.

вот это ключевая фраза...как говорит мой тренер "Как для набора веса, так и для его снижения в первую очередь нужна не диета, а режим".

[Туман]

Мнений может быть много и в каждой своя правда, но у меня есть свое, сложившееся за время всех своих тренировок и опытов над своим организмом). М.б. они покажутся общими фразами, но рекомендовать что то конкретное, не зная физические состояние и способности человека очень сложно.
1. Частое питание 4-5 раз в день, снижение общей каллорийности по 200-300 ккал в сутки. Избегать животных жиров (например сливочное масло) и простых углеводов (это как раз все булочки пирожки, сахар). Также сведение к минимуму потребления сахара и соли. Увеличенное потребление белка до 2-2,5 г на кг веса, снижение углеводности (но не полное исключение)
2. Тренировки по моему сугубо субъективному мнению д.б. анаэробными (короткие до 1ч, сверхинтенсивные силовые тренировки)
Ну про здоровый сон промолчу, он д.б. таким у всех по умолчанию.
Также сбрасывание жира должно происходить медленно, не более 2 кг в месяц, чтобы организм не испытывал стресс и опять не набрал жир потом.
Кстати в воздушном я помойму выкладывал несколько статей по этому поводу.
Это то что мне сразу же пришло на ум, какие еще важные моменты вспомню напишу

[Zozhog_bze]

добавлю и я (на своём примере)

1. только свежие овощи и фркуты по вечерам
2. использую понятия раздельного питания
3. зарядка по утрам (делаю асаны -приветствие солнцу-)
4. бег по вечерам, отжимания и подтягивания в спортивном режиме
_
для поддержки организма можно взять такие вещщи (сам еще не пробовал)
аргинин + карнитин + тирозин

[Zozhog_bze]

ну и всякие исключения типо лишнего хлеба и тд и тп. тут уже писали про это.

про частое но умеренное питание - звучит конечно хорошо, но как питаться так, не с баночками же ходить =\

[zapretnyii_plod]

Мнений может быть много и в каждой своя правда, но у меня есть свое, сложившееся за время всех своих тренировок и опытов над своим организмом). М.б. они покажутся общими фразами, но рекомендовать что то конкретное, не зная физические состояние и способности человека очень сложно.
1. Частое питание 4-5 раз в день, снижение общей каллорийности по 200-300 ккал в сутки. Избегать животных жиров (например сливочное масло) и простых углеводов (это как раз все булочки пирожки, сахар). Также сведение к минимуму потребления сахара и соли. Увеличенное потребление белка до 2-2,5 г на кг веса, снижение углеводности (но не полное исключение)
2. Тренировки по моему сугубо субъективному мнению д.б. анаэробными (короткие до 1ч, сверхинтенсивные силовые тренировки)
Ну про здоровый сон промолчу, он д.б. таким у всех по умолчанию.
Также сбрасывание жира должно происходить медленно, не более 2 кг в месяц, чтобы организм не испытывал стресс и опять не набрал жир потом.
Кстати в воздушном я помойму выкладывал несколько статей по этому поводу.
Это то что мне сразу же пришло на ум, какие еще важные моменты вспомню напишу

1. Сколько норма потребления в день калорий для мужчины?
2. Что на таких тренирвоках должно быть?

добавлю и я (на своём примере)

1. только свежие овощи и фркуты по вечерам
2. использую понятия раздельного питания
3. зарядка по утрам (делаю асаны -приветствие солнцу-)
4. бег по вечерам, отжимания и подтягивания в спортивном режиме
_
для поддержки организма можно взять такие вещщи (сам еще не пробовал)
аргинин + карнитин + тирозин

Кстати, у тебя очень удачный пример.
А что за асан - приветствие солнцу?

[Zozhog_bze]

это такой комплекс на растягивание основных суставов, что впринципе жизненно необходимо делать после 40-а лет ежедневно для избежания болезни номер 1 у стариков, когда им передвигаться и вообще шевелиться тяжело и больно.]]>вот так он выглядит]]>

[Туман]

Сколько норма потребления в день калорий для мужчины?

Если честно, то я особо не заморачиваюсь из-за калорийности за ненадобностью, примерно потребляю 3-3,5к ккал в сутки.
Вот формулы расчета калорийности, не знаю к чему подобная точность и откуда цифры, но о необходимом кол-ве ккал в день можно получить представление.
 ____________.jpg ( 51.68 килобайт ) Кол-во скачиваний: 4

Что на таких тренировках должно быть?

Преимущественно базовые (многосуставные) упражнения со свободными весами

[zapretnyii_plod]

это такой комплекс на растягивание основных суставов, что впринципе жизненно необходимо делать после 40-а лет ежедневно для избежания болезни номер 1 у стариков, когда им передвигаться и вообще шевелиться тяжело и больно.]]>вот так он выглядит]]>

Отличная статья. Выложишь её в Воздушном Форуме в Храме Тела? С меня будет +1 в репутацию.